Molti sono i problemi che causano privazione di sonno durante la gravidanza: le fluttuazioni ormonali, i cambiamenti del corpo e l’aumento dei livelli di stress possono causare cambiamenti fisiologici che possono disturbare il sonno. Per le future mamme, dormire a sufficienza è essenziale. La privazione del sonno è stata collegata a maggiori rischi di depressione post partum, indice di massa corporea elevato e ipertensione nei neonati.
Durante la gravidanza, le donne possono avere problemi di sonno che non hanno mai avuto prima. Questi problemi del sonno sono normali e quasi tutte le donne incinte sperimentano qualche forma di disturbo del sonno, come il risveglio frequente di notte. Per non parlare del bruciore di stomaco, del disagio dovuto ai cambiamenti del corpo e dei dolori.
I primi sintomi della gravidanza includono nausea mattutina, minzione frequente e tensione mammaria che rendono più difficile dormire. Il classico sintomo di “nausea mattutina” della gravidanza può effettivamente durare a lungo nel giorno (e nella notte). Durante l’inizio della gravidanza, molte donne sperimentano affaticamento a causa del cambiamento degli ormoni e il tuo corpo ha bisogno di più nutrienti. La stanchezza può farti venire voglia di andare a letto prima e svegliarti prima. Potrebbe essere necessario un po’ di tempo per abituarsi a seconda del tuo programma, ma è meglio ascoltare il tuo corpo e dormire quando ne hai bisogno.
Nel secondo trimestre ci sono ancora alcuni problemi di sonno che possono causare notti insonni. Anche con i seguenti problemi di sonno, le donne dormono in media 7,5 ore a notte durante il secondo trimestre. Durante questo periodo, è importante dormire il più possibile per riposare per quello che sta per succedere. I crampi alle gambe sono comuni in gravidanza a causa dei bassi livelli di magnesio. Questi spasmi muscolari possono anche essere causati dall’affaticamento muscolare dovuto al trasporto di peso extra e alla compressione dei vasi sanguigni. Il modo migliore per alleviare questi crampi è assumere un integratore di magnesio poiché il tuo corpo potrebbe essere carente di questo nutriente essenziale a causa della gravidanza. Lo stretching regolare e l’idratazione possono anche aiutare a prevenire i crampi alle gambe in gravidanza. Gli studi dimostrano che il 40-50% delle donne in gravidanza sperimenta sogni e incubi vividi. Con tutti i cambiamenti fisici che accadono in gravidanza, anche la tua mente ne sta attraversando alcuni. Una teoria è che gli ormoni della gravidanza influenzano il modo in cui il cervello elabora le informazioni e le emozioni, portando a sogni/incubi più vividi e frequenti durante la gravidanza. Un altro motivo per questi strani sogni è una routine del sonno interrotta. Senza mantenere un normale schema del sonno, o quando ti svegli più spesso durante la notte, il tuo sonno REM (Rapid Eye Movement) verrà interrotto.
Questa è la parte più difficile della gravidanza. Man mano che il tuo peso aumenta e la pressione del bambino in via di sviluppo inizia ad avere un effetto diretto su muscoli, articolazioni e flusso sanguigno, il terzo trimestre di gravidanza comporta molte sfide per il sonno. La sindrome delle gambe senza riposo provoca un bisogno incontrollabile di muovere le gambe. Si manifesta mentre il corpo è a riposo, rendendo quasi difficile addormentarsi. Durante la gravidanza, una grande percentuale di donne soffre di russamento e apnee notturne. Il russare in gravidanza è stato collegato a pressione sanguigna elevata. Rotolarsi su un fianco espande la trachea e allevia i sintomi dell’apnea notturna.
Con l’aumento del peso, il rischio di apnee notturne e la sindrome delle gambe senza riposo è fondamentale per le donne in gravidanza adottare il giusto sistema riposo. Se cercate un sistema riposo di ultima generazione, supporto certificato e garantito rivolgiti a Pianeta Riposo in via Roma, 209, presso il Centro Pavan a Lariano in provincia di Roma. Contatta i numeri 06.964.92062 - 347.49.70.186 - 348.89.58.259 oppure scrivi all’indirizzo email info@pianetariposo.it Sede in Calabria a Serra San Bruno (VV) Cell: 392.57.70.136
